インフルエンザに良い果物と食べるとNGな物を調べてみた!

フルーツ1

インフルエンザにかかると、食べやすいフルーツから栄養を摂りたいですよね。

ここでは、どのフルーツをどんな形状で食べても良いのか、より良い食べ方はないか、といったことにスポットを当てて情報をお届けしたいと思います。


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インフルエンザの時に取りたい3つの果物

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1)りんご

りんごに含まれる「リンゴポリフェノール」は、免疫力を高めてウイルスを追い出す効果があります。

消化にも良く、整腸作用もあるため、インフルエンザでダメージを受けた体には、ちょうど良いフルーツと言えます。

 

2)バナナ

バナナは、インフルエンザで胃の調子が悪い時でも消化に良くて整腸作用もある、そして力の湧くフルーツです。

 

3)いちご

ビタミンCが豊富で、胃腸にもあまり負担がかからず香りも良く、具合の悪いときも口当たり良く食べられます。

 

インフルエンザの時に取ってはダメな3つの果物

 

1)ドライブルーベリー

普段食べるのには、腹持ちが良くて悪玉コレステロールを除去してくれるなど、すばらしいパワーを持つドライフルーツのブルーベリーですが、食物繊維も多い方です。

消化に時間とエネルギーを費やしたくないインフルエンザ治療中には、特にベリー系のドライフルーツを控えると良いです。

 

2)生レモン

ビタミン豊富でレモン主体の飲料も多くありますね。

しかし、インフルエンザで胃が回復しないうちには、酸味と繊維質の強いレモン果肉は、過度に刺激してしまうと思われます。

みかんやグレープフルーツなども、ビタミンの供給源にしたいところですが、一旦ストップするのが無難です。

 

3)梨のシロップ漬け

梨のフルーツ缶詰はさっぱりとしていて、糖分でエネルギーもチャージできるため、少量であれば良いのです。

しかし、インフルエンザの時は、梨の繊維の多さとシロップの糖分を考えると、回復してからの方がおすすめです。

糖分を一度に摂りすぎることは、体に負担をかけ、回復を妨げることに繋がってしまいます。

 


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私がおすすめする果物の食べ方!

 

1)すりおろし【りんご】

固形を食べるのがきつい段階では、すりおろしたり、加熱して食べることをおすすめします。

また、細かくしてヨーグルトに入れるとさらに胃にやさしくなります。

100%リンゴジュースでも良いですね。

 

2)ホット【バナナ】

バナナは温めると免疫力アップ効果が期待できます。

温めることによりバナナは、インフルエンザのみならず、血液の質を高めて病原体に勝つことをバックアップしてくれます。

お砂糖で焼いて、フレーバーを加えてデザートのひと皿としても良いですし、電子レンジで温めるだけでもホットバナナになります。

 

3)【いちご】ヨーグルト

単体で食べるよりも脂質と一緒に食べるといちごが持つポリフェノールの吸収が良いということがわかっています。

身体がまだ本調子でない時に、何で脂質を摂るかというと、とても簡単で、練乳をかけてそのまま食べるか、プレーンヨーグルトに混ぜて食べることです。

食欲のないときでも食べやすいという点がいいですね。

ポリフェノールを上手に摂取する事は、細胞を元気にし、疲労の回復を早めることに繋がります。

イチゴに含まれるのは、水溶性のビタミンであるため、洗う時はさっと手早く洗って、時間を置かずに食べましょう。

 

まとめ

 

インフルエンザにかかったら積極的に摂りたいフルーツと、控えるべきフルーツについて、いかがでしたか?

◇おすすめしたいフルーツ

1)りんご

消化が良く免疫力を高めてウイルスを追い出す。

すりおろしや加熱で食欲がない時の救世主。

2)バナナ

免疫力アップ効果抜群で食べやすい。

レンジで温めてその効果を高めることができる。

3)いちご

いちごのポリフェノール吸収を良くする脂質と合わせると良い。

さっと洗ってすぐ食べてビタミンCを最大限に摂取。

 

◇治るまでお休みするフルーツ

  1. ドライブルーベリー
  2. 生レモン
  3. 梨のシロップ漬け

これらは、普段の食事に楽しみをとっておきましょう。

ということで、体に負担をかけずにフルーツパワーを上手に摂取して元気を取り戻して下さいね!

 

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