ランニング後のふくらはぎ痛みの原因と筋肉痛の治し方!


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ふくらはぎの痛み1

近年大ブームのランニング、日本のランニング人口は800万人を超えるとも言われています。

手軽に、誰でもいつでも始められるスポーツとして根強い人気がありますが、その一方でランニングで足を痛めたり、初心者は筋肉痛がひどく、走る事をやめてしまう人も多くいます。

特に多いのが下半身・ふくらはぎのトラブルです。

今回はそのふくらはぎの痛みの原因と、筋肉痛になってしまったときの治し方についてご紹介します。

 


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ランニング後にふくらはぎ痛になる2つの原因とは?

 

頑張ってランニングをした後に、ふくらはぎに強い痛みを感じることがあります。

これは、筋肉に負担をかけすぎて筋肉や骨膜に炎症が起きている状態だと考えられます。

走っている途中に筋肉に疲労物質が溜まり、硬くなったところに負担のかかる走り方をしてしまうとこのような事が起こります。

筋肉に負担をかける2つの原因として、

  1. 着地の仕方
  2. ランニングシューズの問題

があげられます。

走るときに足のつま先から着地する人や、力強く地面を蹴ってしまう人は負担がかかりやすく炎症を起こしてしまいがちです。

また、ランニングシューズが自分にあっていない場合にも同様のことが起こります。

サイズの合っていないシューズで走る事による微妙なストレスが、フォームの崩れにつながりふくらはぎの筋肉に負担を与えてしまうのです。

 

ランニング後にふくらはぎを傷めない3つのコツ

 

では、ふくらはぎを痛めない為にはどうすれば良いのかご説明します。

 

1)フラット着地

まずは、着地の仕方についてですが、つま先着地の人も強く着地してしまう人も、「フラット着地」を身につけるようにしましょう。

足裏全体で着地する事によって着地ストレスを分散し、衝撃を緩和する事ができます。

 

2)下半身のストレッチ

同時に、下半身のストレッチを入念にする必要があります。

着地の際に衝撃を吸収するのがふくらはぎの筋肉です。

ここの筋肉に疲労が溜まり硬くなっている状態で、負担をかけることによって傷つきやすくなります。

ストレッチによって筋肉を丁寧にほぐしてから走る事をおすすめします。

 

3)ランニングシューズ

もう一点、ランニングシューズの問題ですが、まず「自分の足に合った靴を選ぶ」ことが必要です。

サイズはもちろん、初心者ならクッション性の高いもの、など最適なシューズを選ぶ事によって負担は最小限に抑える事ができます。

靴屋さんにいけば、きちんとあなたの足に合ったシューズを選んでもらえるので、お店の方にきちんと相談してから購入しましょう。

 

ランニング後の筋肉痛を早く治す2つコツ!

 

では、筋肉痛になってしまったときはどうしたら良いのでしょう。

実は筋肉痛の確実な原因というのはまだ解明されていません。

筋肉に乳酸が溜まったこと、筋肉繊維の損傷によるもの、というのが有力な説です。

この乳酸と筋肉繊維も問題であれば、修復する為に血行を良くする事が必要になってきます。

コツとしては、2つ!

  1. クールダウンのジョギング
  2. 温冷療法

 

1)クールダウンのジョギング

まずは、ランニング直後にしっかりクールダウンの軽いジョギングをすること。

運動を急にやめると血行が滞り乳酸が溜まりやすくなります。

 

2)温冷療法

帰宅後、お風呂などで暖かいお湯→冷水をふくらはぎにあてる「温冷療法」をすると乳酸と筋肉繊維の損傷の回復にとても効果的です。

なんとなく、もんだり押したりのマッサージをしてしまいたくなりますが、やめておいたほうが良いでしょう。

もみ返しなどで余計に悪化させてしまう事があります。

 

まとめ

 

では、今回のおさらいをしましょう。

ランニング後のふくらはぎ痛の原因として

  1. 着地の仕方
  2. ランニングシューズの問題

が考えられました。

着地の仕方を改善する為には「フラット着地」を意識し、脚にかかる衝撃を少しでも和らげる事が必要でしたね。

ランニングシューズは少しでも合っていないと感じたら使うのをやめ、新しいシューズをお店で選んでもらうようにしましょう。

筋肉痛の緩和には、ランニング直後のクールダウンと温冷療法によるケアが効果的です。

痛みや筋肉痛がひどい場合は、無理をせず回復してからランニングを再開させましょう。

 

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